Para desmontar la emoción negativa, debemos seguir
estos tres pasos: Una es hacernos conscientes cuando
el acto está sucediendo. Esta es la primera dificultad.
Tomar conciencia del acto mismo. La segunda dificultad,
es atrapar el pensamiento cuando está surgiendo. Esto
solo puede hacerse cuando hemos cruzado la primera
barrera. El pensamiento no es muy sólido, pero si lo
suficiente como para que lo veamos.;solo tenemos que
practicar un poco.Sentado en silencio, observaremos
nuestros pensamientos:como surgen, como toman
forma, como se quedan, como hacen su nido, y
como después nos abandonan.La tercera dificultad,
es actuar antes de que el pensamiento se produzca,
es decir, cuando es un sentimiento...Si somos
capaces de tomar conciencia del pensamiento,
entonces, tarde o temprano, seremos conscientes
de los sutiles matices del sentimiento. Cuando
aprendamos a dominar estas tres dificultades,
lograremos un control absoluto sobre la ira, con
lo cual, no tendremos que invertir tiempo en
deshacer entuertos.